थायराइड के लिए योग – 8 आसन जो थायराइड को कम करने में मदद करेंगे

एलन फिंगर ने कहा, “योग आपके जीवन में वर्ष जोड़ता है, और जीवन आपके वर्षों में।” हालांकि हम नहीं जानते कि एलन फिंगर कौन है, हम योग के समग्र लाभों के लिए अजनबी नहीं हैं। योग आज केवल कम प्रभाव वाला व्यायाम नहीं है जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो ज़ोरदार व्यायाम नहीं कर सकते हैं या जिम तक पहुंच नहीं है। सभी प्रचार के लिए धन्यवाद, अब हम पूर्ण कल्याण का समर्थन करने वाले योग के असंख्य लाभों को जानते हैं। योग अधिकांश जीवनशैली से संबंधित विकारों को सफलतापूर्वक दूर करने के लिए जाना जाता है, एक सरल समाधान प्रदान करता है जिसके परिणामस्वरूप स्वस्थ शरीर और दिमाग होता है। 

लेकिन क्या योग थायराइड में मदद कर सकता है? जी हां, थायराइड के लिए योग से बहुत से लोगों को फायदा हुआ है। थायराइड विकार व्यक्ति के चयापचय, शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। आधुनिक तनावपूर्ण जीवन शैली थायराइड सहित अधिकांश विकारों को तेज और बढ़ा देती है। थायराइड के लिए योग मुद्रा तनाव के स्तर को कम करके थायराइड समारोह को संतुलित करने में मदद करता है। योग आसनों में ट्विस्टिंग, कम्प्रेशन और स्ट्रेचिंग शामिल हैं, जो तितली के आकार की थायरॉयड ग्रंथि की मालिश करने और हार्मोन रिलीज को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। 

क्या योग थायराइड को हमेशा के लिए ठीक कर सकता है? 

योग समग्र, स्वस्थ जीवन जीने का एक तरीका है। यह थायराइड का इलाज नहीं है। थायराइड और वजन घटाने के लिए योग वजन को बनाए रखने में मदद कर सकता है, किसी व्यक्ति के तनाव के स्तर को कम कर सकता है और समग्र कल्याण में सुधार कर सकता है, जिससे थायराइड को नियंत्रित किया जा सकता है। चूंकि तनाव अक्सर सीधे थायरॉयड से जुड़ा होता है, इसलिए थायरॉयड ग्रंथि के लिए योग करने से थायराइड के कई रोगियों को फायदा होता है। हालांकि, ऐसी अन्य स्थितियां भी हैं जो थायराइड में योगदान करती हैं। 

थायराइड के लिए योग के क्या लाभ हैं? 

योग में हाइपरथायरायडिज्म और हाइपोथायरायडिज्म दोनों के लिए अच्छा होने का लाभ है। थायराइड के इलाज के लिए योग आसन रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे हार्मोन स्राव में मदद मिलती है। थायराइड की समस्या के लिए योग का अभ्यास करने से गर्दन मजबूत होती है और गले में थायरॉइड ग्रंथि को सक्रिय करने पर ध्यान केंद्रित होता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि थायराइड विकार के लिए योग एक क्रमिक प्रक्रिया है, और थायराइड रोगियों के लिए योग के लाभों को दिखाने में समय लग सकता है। 

थायराइड के लिए शीर्ष 8 योगासन 

ज्यादातर लोग पूछते हैं कि थायराइड के लिए कौन सा योग अच्छा है? थायराइड के लिए सबसे अच्छा कोई योग नहीं है। थायराइड के प्रभावी नियंत्रण के लिए आपको स्वस्थ जीवन शैली के साथ आसनों के एक सेट का अभ्यास करने की आवश्यकता है। थायराइड को नियंत्रित करने के लिए अपनाएं ये योग आसन: 

1. हल मुद्रा 

हल मुद्रा या हलासन का नाम किसानों द्वारा बीज की बुवाई के लिए अपनी मिट्टी तैयार करने के लिए उपयोग किए जाने वाले हल से मिलता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने, पीठ की मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और थायराइड को उत्तेजित करने के लिए फायदेमंद है। हलासन थायरॉयड और पिट्यूटरी ग्रंथियों द्वारा हार्मोन के उत्पादन को विनियमित करने में मदद करता है। 

यह कैसे करना है 

हल की मुद्रा कैसे करें, यह जानने के लिए नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें: 

  • योग मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। 
  • अपने कंधों को सहारा देने के लिए अपनी गर्दन के नीचे एक लुढ़का हुआ कंबल या तौलिया रखें। 
  • योग मैट पर अपना सिर रखते हुए अपने कंधों को लुढ़के हुए तौलिये/कंबल के किनारे पर लाएं। 
  • आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर रखते हुए आपकी भुजाओं को दोनों ओर रखा जाना चाहिए। 
  • अपनी पीठ और बाहों को चटाई में मजबूती से दबाएं। 
  • अपने पैरों को चटाई से समकोण पर उठाते हुए सांस लें। 
  • सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को और ऊपर उठाएं, उन्हें अपने सिर के ऊपर लाएं। 
  • अपने हाथों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें। 
  • अपने कंधों को चटाई में धकेलें क्योंकि आपके पैर आपके सिर के ठीक ऊपर और पीछे जाते हैं। 
  • अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर के पीछे चटाई पर टिकाएं। 
  • अपने पैर की उंगलियों को चटाई पर रखते हुए तीन गहरी सांसें लें। 
  • अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर वापस लाते हुए गहरी सांस लें। 
  • अपनी बाहों को अपनी पीठ से हटा दें और उन्हें अपने दोनों ओर रखें। 
  • सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को चटाई पर नीचे करें। 

युक्ति: हल मुद्रा एक सुरक्षित योग मुद्रा है; हालाँकि, शुरू में, अधिक वजन वाली या बड़े स्तन वाली महिलाओं को इसे करने में थोड़ा असहज महसूस हो सकता है। इसे अपने कम्फर्ट लेवल के अनुसार और धीरे-धीरे करना याद रखें। किसी भी समय, यदि आपको सांस फूलने या दर्द का अनुभव होता है, तो धीरे-धीरे मुद्रा से बाहर आएं। 

2. लेग-अप-द-वॉल पोज 

लेग-अप-द-वॉल या विपरीत करणी मुद्रा एक योग पुनर्स्थापना उलटा मुद्रा है। इस मुद्रा में गर्दन पर कोई दबाव नहीं होता है; इसलिए यह सभी लोगों के लिए उपयुक्त है, यहां तक ​​कि अधिक वजन वाले लोगों के लिए भी। इस 

थायराइड के लिए सरल योग की निष्क्रिय मुद्रा आपके संतुलन को बहाल करने और तनाव को दूर करने में फायदेमंद है। 

यह कैसे करना है 

इस योग मुद्रा को कैसे करें, यह जानने के लिए नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें: 

अपने कूल्हों को सहारा देने के लिए आपको एक मजबूत तकिया या मुड़ा हुआ कंबल चाहिए। 

इस तकिए या मुड़े हुए कंबल को अपने कूल्हों के नीचे रखें। 

दीवार की तरफ अपने दाहिनी ओर दीवार के खिलाफ बैठें। 

अपने पैरों को दीवार से ऊपर उठाते हुए चटाई पर वापस लेट जाएं। 

आपके नितंब दीवार से सटे होने चाहिए। प्रारंभ में, हो सकता है कि आप अपने नितंबों को दीवार से सटाने में सक्षम न हों, इसलिए आप उन्हें दीवार से कुछ इंच की दूरी पर रख सकते हैं। हालांकि, जितना हो सके उन्हें दीवार के करीब धकेलने की कोशिश करें। 

अपनी गर्दन और ठुड्डी को आराम दें और अपने गले को नरम करें। 

आपकी बाहें आपके शरीर के साथ, आपके सिर के ऊपर, या आपके लिए आरामदायक किसी अन्य स्थिति में हो सकती हैं। 

इस मुद्रा में 20 मिनट तक आराम करें। 

अपने पैरों को दीवार से धक्का देकर और कुछ मिनटों के लिए अपनी तरफ आराम करके मुद्रा से मुक्त करें। 

युक्ति: इस योग मुद्रा के विभिन्न रूपों को अपने पैरों को खोलकर आज़माएं क्योंकि वे दीवार के साथ ऊपर हैं। आप अपने घुटनों को मोड़ते हुए भी अपने तलवों को एक साथ ला सकते हैं। दीवार के खिलाफ धक्का देकर मुद्रा से मुक्त होने से पहले 5 मिनट तक इन स्थितियों में रहें।  

3. बिल्ली-गाय मुद्रा 

गाय-बिल्ली की मुद्रा या चक्रवाकासन एक स्फूर्तिदायक योग आसन है जो थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करने में फायदेमंद है। खिंचाव और रिलीज का संयोजन तनाव को मुक्त करते हुए पीठ को आराम देता है। जब आप अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर लाते हैं, अपनी पीठ को फैलाते हुए, यह आपके गले के चक्र को उजागर करता है जिससे गर्दन के क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और रीढ़ की हड्डी के तरल पदार्थ के संचलन में सुधार होता है। यह थायरॉयड ग्रंथि को संतुलित करने, मानसिक स्पष्टता में सुधार और ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है। 

यह कैसे करना है 

नीचे दिए गए निर्देशों से सीखें कि कैट-काउ पोज़ कैसे करें: 

  • योगा मैट पर अपने सभी चौकों पर आएं, अपनी कलाइयों को सीधे अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें। 
  • अपने वजन को समायोजित करने के लिए थोड़ा आगे-पीछे और एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं। 
  • अब वापस केंद्र में आएं और अपने चारों अंगों पर समान भार महसूस करें। 
  • सांस अंदर लें, अपने पेट को हवा से भरते हुए चटाई पर आगे की ओर झुकें, ऊपर देखें। 
  • जैसे ही आप छत की ओर देखते हैं, अपने गले और गर्दन को फैलाते हुए उन्हें लंबा करें। 
  • अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी में खींचते हुए सांस छोड़ें। 
  • जब आप अपनी रीढ़ को गोल करने के लिए साँस छोड़ते हैं और छत की ओर उठाते हैं तो आपकी ठुड्डी आपकी छाती से लगनी चाहिए। 
  • अपनी सांस के साथ आगे बढ़ें और खिंचाव करें। 
  • कुछ बार दोहराएं। 
  • अब आराम करें और कुछ मिनट के लिए बच्चे की मुद्रा में चटाई पर बैठ जाएं। 

युक्ति: एक बार जब आप बिल्ली-गाय मुद्रा में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अधिक लाभ के लिए अपने वैकल्पिक पैर और हाथ को उठाकर इस आसन को आजमाएं। 

4. थायरॉइड के लिए प्राणायाम 

प्राणायाम गले के प्रतिवर्त मार्गों को उत्तेजित करने का एक शक्तिशाली उपकरण है। प्राणायाम के निरंतर अभ्यास से थायरॉयड ग्रंथियों में हार्मोन का उत्पादन नियंत्रित होता है। हाइपरथायरायडिज्म और हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों को प्राणायाम से मदद मिलती है। उज्जयी प्राणायाम आपको अपने प्राणिक तंत्र से जुड़ने की अनुमति देता है, जो चयापचय गतिविधि की नींव हैं। 

यह कैसे करना है 

Here are steps to practice Ujjayi pranayama : 

  • पद्मासन जैसी आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं। 
  • अपने दोनों नथुनों से गहरी सांस लें। 
  • अपने पेट से निकलने वाली “हाहा” जैसी ध्वनि बनाते हुए, बल के साथ साँस छोड़ें। 
  • सांस छोड़ते हुए आपको महसूस होना चाहिए कि आपका पेट अंदर की ओर जा रहा है। 
  • इसे कुछ बार दोहराएं। 

युक्ति: इसका अभ्यास दिन में एक बार कुछ बार करें, और फिर जब गुरु हों, तो दिन में कुछ बार अभ्यास करें। 

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5. कोबरा पोज 

कोबरा मुद्रा या भुजंगासन रीढ़ को मजबूत करने और पीठ के लचीलेपन में सुधार के लिए एक बेहतरीन आसन है। यह आपके गले और थायराइड को भी धीरे से उत्तेजित करता है। 

यह कैसे करना है 

इस मुद्रा को करने के लिए इन चरणों का पालन करें: 

  • योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं। 
  • अपनी दोनों हथेलियों को अपने कंधों के ठीक नीचे या अपनी छाती के बगल में रखें। 
  • आपकी कोहनियों को आपकी भुजाओं पर निचोड़ा जाना चाहिए। 
  • अपनी हथेलियों पर दबाव डालते हुए अपने सिर और शरीर के ऊपरी हिस्से को चटाई से ऊपर उठाएं। 
  • आपकी पीठ धनुषाकार होनी चाहिए और आपका निचला शरीर चटाई को छूता हुआ होना चाहिए। 
  • अपने पेट और रीढ़ में खिंचाव महसूस करें। 
  • तीन गिनती तक गहरी सांस लें। 
  • धीरे-धीरे अपने सिर और छाती को वापस चटाई पर ले आएं। 
  • कुछ सेकंड के लिए अपने सिर को चटाई पर टिकाएं। 
  • कुछ बार दोहराएं। 

टिप: याद रखें कि बेहतर परिणाम के लिए आपकी कोहनियों को हमेशा अपनी तरफ से दबाया जाना चाहिए। 

6. सपोर्टेड-शोल्डर स्टैंड पोज 

सर्वांगासन, या समर्थित-शोल्डर स्टैंड पोज़, को आसनों की रानी कहा जाता है। यह आसन पूरे शरीर के कामकाज को उत्तेजित करता है जैसा कि इसके नाम से अनुमान लगाया गया है, जहां “सर्व” का अर्थ है सभी और “अंग” का अर्थ शरीर का हिस्सा है। जैसा कि आसन में उल्टा होना शामिल है, जिसे योग में उलटा के रूप में जाना जाता है, यह आपके गले में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। यह आपके थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित और पोषित करता है, आपके चयापचय को नियंत्रित करता है, आपकी हृदय गति को नियंत्रित करता है, और आपके तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है। 

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यह कैसे करना है 

इस मुद्रा को करने के लिए, इन निर्देशों का पालन करें: 

  • योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। 
  • समर्थन के लिए अपने कंधों के नीचे एक लुढ़का हुआ कंबल या तौलिया रखें। 
  • आपका कंधा लुढ़के हुए तौलिये या कंबल के किनारे पर होना चाहिए और आपका सिर चटाई पर टिका हो। 
  • अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए, अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रखें। 
  • अपनी पीठ और बाहों को चटाई में मजबूती से दबाएं। 
  • सांस भरते हुए अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। 
  • सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को आगे उठाएं, अपने कंधों पर जोर दें। 
  • अपनी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को अपने हाथों से सहारा दें। 
  • अपने कोर को मजबूत करने के लिए आपका पेट अंदर की ओर खींचा जाना चाहिए। 
  • आपका शरीर और पैर आपके कंधों से एक सीधी रेखा में होने चाहिए और आपकी ठुड्डी आपकी छाती से सटी हुई हो। 
  • तीन गिनती तक गहरी सांस लें। 
  • धीरे-धीरे अपने पैरों को चटाई तक कम करें, जिससे आपका कोर अभी भी लगा हुआ हो। 

युक्ति: प्रारंभ में, आप अपने पैरों को सीधे नहीं उठा सकते हैं। इसे अपने लिए आरामदायक कोण पर उठाने के साथ शुरू करें, और नियमित अभ्यास के साथ, अपने पैरों को और ऊपर उठाते रहें। 

7. मछली मुद्रा 

फिश पोज़ या मत्स्यासन एक झुकी हुई पीठ को झुकाने वाला पोज़ है जो आपके गले, कंधों, छाती और पेट को फैलाता है और खोलता है। यह आपके आसन को सुधारने के लिए एक अच्छी मुद्रा है क्योंकि यह आपके पेट और वक्षीय अंगों को उत्तेजित करता है। यह मुद्रा शुरुआती लोगों के लिए एक आदर्श आसन है। 

यह कैसे करना है 

फिश पोज़ करने के लिए निर्देशों का पालन करें: 

  • अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर एक चटाई पर बैठ जाएं। 
  • अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे टिकी हुई अपनी उंगलियों के साथ चटाई पर अपने पीछे रखें। 
  • अपनी कोहनी पर चटाई पर वापस झुकें। 
  • आपके कंधों को आपकी कोहनी के साथ संरेखित किया जाना चाहिए। 
  • धीरे से अपने सिर को पीछे की ओर उस स्थिति में ले जाएँ जहाँ आप सहज हों। अंतिम उद्देश्य अपने मुकुट को चटाई से छूना है। 
  • आपकी छाती ऊपर की ओर होनी चाहिए और आपके कंधों के साथ खुली होनी चाहिए। 
  • इस स्थिति में तीन गहरी सांसें लें। 
  • अब धीरे-धीरे अपने सिर को उठाएं और अपनी बाहों को फिश पोज से बाहर आने के लिए छोड़ दें। 

टिप: फिश पोज़ प्लॉ पोज़ या शोल्डर स्टैंड के बाद करें क्योंकि यह पोज़ हल या शोल्डर स्टैंड का मुकाबला करते हुए आपके शरीर को विपरीत दिशा में फैलाता है। 

8. अपवर्ड बो पोज 

ऊपर की ओर धनुष मुद्रा या उर्ध्वा धनुरासन को पहिया मुद्रा भी कहा जाता है। यह आसन फेफड़ों और छाती को ऊर्जा प्रदान करता है और थायरॉयड और पिट्यूटरी ग्रंथियों को उत्तेजित करता है। रीढ़, हाथ और पैरों को मजबूत करने के लिए यह एक बेहतरीन मुद्रा है। 

यह कैसे करना है 

यहाँ इस मुद्रा को करने के चरण दिए गए हैं: 

  • एक चटाई पर सपाट लेट जाएं। 
  • अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें अपने शरीर के करीब लाएं। 
  • अपने हाथों को अपने सिर के बगल में रखें, अपनी उंगलियों को अपने कंधों की ओर और अपनी कोहनियों को ऊपर की ओर रखें। 
  • साँस छोड़ें और अपने टेलबोन और नितंबों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को चटाई में दबाएं। 
  • आपकी जांघों और अंदरूनी पैरों को संरेखित किया जाना चाहिए। 
  • अपने पैरों और हाथों पर दबाव डालते हुए, अपने मुकुट पर उठाएं। 
  • सांस छोड़ते हुए अपने सिर को चटाई से पूरी तरह उठाएं। 
  • आपकी बाहें सीधी होनी चाहिए। 
  • अपने कंधे के ब्लेड फैलाकर, अपने सिर को ढीले लटकने दें। 
  • गहरी सांस लें और कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें। 
  • अपनी बाहों को झुकाकर और चटाई पर लौटकर धीरे-धीरे इस मुद्रा से खुद को मुक्त करें। 

युक्ति: यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो किसी की मदद से इस मुद्रा को आजमाएं। 

थायराइड स्वास्थ्य के लिए नियमित रूप से इन योगासन को करना याद रखें। लेकिन थायरॉइड योग के लिए सक्रिय जीवनशैली और स्वस्थ आहार के साथ-साथ जरूरी है। साथ ही, ध्यान रखें कि किसी की शारीरिक और मानसिक सीमाओं का पालन करना आवश्यक है, न कि अत्यधिक परिश्रम करना। यह वरिष्ठों, गर्भवती महिलाओं, पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों और बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है।  

अधिकतर पूछे जाने वाले सवाल

थायराइड के लिए कौन सा योग सबसे अच्छा है? 

Halasana, Sarvangasana, and Urdhva Dhanurasana are a few of the yoga asana beneficial for the thyroid. 

क्या योग थायराइड को हमेशा के लिए ठीक कर सकता है? 

योग थायराइड का इलाज नहीं है। यह एक स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए एक समग्र दृष्टिकोण है जो आपके लक्षणों को दूर करने, आपके थायरॉयड को नियंत्रित करने और धीरे-धीरे आपकी दवा को कम करने में आपकी मदद करता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ, उचित दवा और चिकित्सा आपके थायराइड में महत्वपूर्ण बदलाव ला सकती है। 

थायराइड के लिए कौन सी मुद्रा अच्छी है? 

सूर्य या अग्नि या सूर्य मुद्रा थायराइड के लिए अच्छी होती है। सूर्य मुद्रा का अभ्यास करके, आप अपने थायरॉयड ग्रंथि की चयापचय क्रिया को उत्तेजित कर सकते हैं। 

थायराइड के लिए कौन सा व्यायाम अच्छा है? 

कोई भी कम प्रभाव वाला व्यायाम जैसे योग, बाइकिंग या तेज गति से चलना थायराइड के लिए अच्छा है। 

क्या चलना थायराइड के लिए अच्छा है? 

हाइपोथायरायडिज्म जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द से जुड़ा होता है, इसलिए तेज चलना हाइपोथायरायडिज्म के कारण होने वाले पैर दर्द से राहत के लिए उपयुक्त है।  

क्या घी थायराइड के लिए अच्छा है? 

घी जैसे वसायुक्त भोजन का अधिक सेवन आपके शरीर की थायराइड हार्मोन को अवशोषित करने की क्षमता को बाधित कर सकता है। 

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