Home Ayurvedic Medicines weight loss tips in tamil

weight loss tips in tamil

0
23

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 12 குறிப்புகள்

இந்த 12 உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் மூலம் NHS எடை இழப்பு திட்டத்தில் சிறந்த முறையில் தொடங்குங்கள் .

1. காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்

காலை உணவை தவிர்ப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. நீங்கள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்க நேரிடலாம், மேலும் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதால் நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.

2. வழக்கமான உணவை உண்ணுங்கள்

பகலில் வழக்கமான நேரத்தில் சாப்பிடுவது கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது. கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை சிற்றுண்டி சாப்பிடும் ஆசையையும் குறைக்கிறது.

3. நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் குறைவாக உள்ளன, மேலும் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது – வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு 3 அத்தியாவசிய பொருட்கள். அவற்றில் ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

4. மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் அதைத் தடுப்பதற்கும் முக்கியமாகும். நிறைய ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவதுடன் , உடற்பயிற்சியானது உணவின் மூலம் மட்டும் நீங்கள் இழக்க முடியாத அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஏற்ற செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும் .

5. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

மக்கள் சில நேரங்களில் தாகத்தை பசியுடன் குழப்புகிறார்கள். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் உண்மையில் உங்களுக்குத் தேவையானதாக இருக்கும் போது நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம்.

எடை இழப்புக்கான ஆயுர்வேத மருந்து: Triphala Churna

6. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்

நிறைய நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் உங்களை முழுதாக உணர உதவும், இது உடல் எடையை குறைக்க ஏற்றது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் , ஓட்ஸ், முழு தானிய ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் பாஸ்தா , மற்றும் பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பருப்பு போன்ற தாவரங்களின் உணவில் மட்டுமே நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது .

7. உணவு லேபிள்களைப் படிக்கவும்

உணவு லேபிள்களை எவ்வாறு படிப்பது என்பதை அறிவது ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்ய உதவும். எடை இழப்புத் திட்டத்தில் உங்கள் தினசரி கலோரி அளவுடன் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதைக் கண்டறிய கலோரி தகவலைப் பயன்படுத்தவும்.

8. சிறிய தட்டு பயன்படுத்தவும்

சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட உதவும். சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், பசியின்றி சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதற்கு படிப்படியாகப் பழகலாம். வயிறு நிரம்பியதை மூளைக்கு தெரிவிக்க சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும், எனவே மெதுவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் நீங்கள் நிரம்பியதாக உணரும் முன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

9. உணவுகளை தடை செய்யாதீர்கள்

உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் இருந்து எந்த உணவுகளையும் தடை செய்யாதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் விரும்பும் உணவுகள். உணவுகளைத் தடைசெய்வது உங்களுக்கு இன்னும் அதிகமாக ஆசைப்பட வைக்கும். உங்கள் தினசரி கலோரி அளவுக்குள் இருக்கும் வரை, எப்போதாவது உபசரிப்பை அனுபவிக்க முடியாது என்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை .

10. நொறுக்குத் தீனிகளை சேமித்து வைக்காதீர்கள்

சோதனையைத் தவிர்க்க, வீட்டில் சாக்லேட், பிஸ்கட், மிருதுவான மற்றும் இனிப்பு ஃபிஸி பானங்கள் போன்ற நொறுக்குத் தீனிகளை சேமிக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, பழங்கள், உப்பு சேர்க்காத அரிசி கேக்குகள், ஓட்ஸ் கேக்குகள், உப்பு சேர்க்காத அல்லது இனிக்காத பாப்கார்ன் மற்றும் பழச்சாறு போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

எடை இழப்புக்கான ஆயுர்வேத மருந்து: Triphala Tablets

11. மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்

ஒரு ஸ்டாண்டர்ட் க்ளாஸ் ஒயின் ஒரு சாக்லேட்டைப் போல பல கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும். காலப்போக்கில், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் எளிதில் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும்.

எடை இழப்புக்கான ஆயுர்வேத மருந்து: Cannabis Oil

12. உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்

வாரத்திற்கான காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களைத் திட்டமிட முயற்சிக்கவும், உங்கள் கலோரி அளவைக் கடைப்பிடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வாராந்திர ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்குவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here