जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर को कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं को स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के लिए अधिक जोखिम होता है और आमतौर पर युवा महिलाओं की तुलना में विभिन्न स्वास्थ्य जोखिमों का सामना करना पड़ता है। उम्र बढ़ने से मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस और उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है। यहां तक कि जब मधुमेह की बात आती है, तो निदान किए गए कुल लोगों में से, वरिष्ठ महिलाएं बहुमत में हैं। महिलाओं में मेटाबॉलिक बदलाव और मेनोपॉज के कारण उम्र के साथ डायबिटीज होने की संभावना बढ़ जाती है। यहां हम यह पता लगाते हैं कि 60 वर्ष से अधिक उम्र की वरिष्ठ महिलाएं कैसे स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रख सकती हैं और अपने सुनहरे वर्षों का आनंद उठा सकती हैं।
60 . के बाद स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए कदम
1. अपने आहार की योजना बनाएं
वृद्ध महिलाओं को अपने आहार पर सख्त नजर रखने की जरूरत है। उत्पादों के लिए हमेशा खाद्य लेबल पढ़ें, अर्थात वसा, प्रोटीन और सोडियम सामग्री। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या उच्च चीनी / नमक सामग्री वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें। इसके अलावा, एक दैनिक आहार की योजना बनाएं और उस योजना में ढेर सारे फल, प्रोटीन, साबुत अनाज और सब्जियां शामिल करें।
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2. रोजाना व्यायाम करें
स्वस्थ आहार के साथ-साथ आपको एरोबिक व्यायाम जैसे तैराकी या पैदल चलना भी आवश्यक है। प्रतिदिन एक घंटा व्यायाम करने का प्रयास करें, और आप अपने स्वास्थ्य में अत्यधिक सुधार देखेंगे। एरोबिक व्यायाम करने से मांसपेशियों की ताकत बनती है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है।
3. अपने दांतों और पैरों की नियमित जांच करें
वृद्ध महिलाओं को अपने पैरों और दांतों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। उच्च रक्त शर्करा के स्तर वाली महिलाओं में मसूड़ों और दांतों की समस्या होती है। यदि कभी भी आपको अपने पैरों पर लाल धब्बे दिखाई दें या मसूड़ों से खून बहने लगे, तो आपको जल्द से जल्द डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
4. कभी न चूकें दवा
वरिष्ठों के लिए, दवा भूल जाना बार-बार हो सकता है, खासकर यदि वे भी अपक्षयी रोगों से पीड़ित हैं। सौभाग्य से, अपने आप को गोलियां लेने के लिए व्यवस्थित करने और याद दिलाने के कई तरीके हैं (जैसे कि एक पिलबॉक्स का उपयोग करना) या बस अपने फोन पर अलार्म सेट करना। आपके कंप्यूटर या यहां तक कि एक ऐप पर घड़ी या अलार्म के रूप में ऑन-द-गो दवा रिमाइंडर भी एक व्यवहार्य विकल्प हो सकता है। आप चार्ट जैसे पेपर-आधारित आयोजन विधियों का भी उपयोग कर सकते हैं जो आपको दिन भर में ली गई प्रत्येक खुराक की जांच करने में मदद करते हैं।
5. कोलेस्ट्रॉल के स्तर या रक्तचाप की नियमित जांच करवाएं
हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए, उचित जीवनशैली में बदलाव के साथ अपने रक्तचाप, शर्करा के स्तर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी और प्रबंधन के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें। जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान छोड़ दें।
6. नियमित रूप से ग्लूकोज के स्तर की जांच करें
अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच कैसे और कब करें, इस बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की सलाह का पालन करें। घर पर अपना ब्लड शुगर लेवल चेक करना बहुत आसान है, बस सुई से खून की एक छोटी बूंद लें और इसे टेस्ट स्ट्रिप पर रखें। परिणाम लगभग 15 सेकंड में आते हैं और यह स्पष्ट हो जाता है कि आपको कुछ खाने की जरूरत है या इंसुलिन लेने की।
7. जटिलताओं को रोकें
असामान्य रक्त शर्करा का स्तर कभी-कभी हृदय रोग और स्ट्रोक का कारण बन सकता है जो लोगों में मृत्यु का सबसे आम कारण है। कुछ एहतियाती उपाय करके इन खतरों और जटिलताओं के जोखिम को कम करें जैसे धूम्रपान छोड़ना, वजन कम करना, अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल या उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए दवा का उपयोग करना, यदि आप उच्च जोखिम में हैं तो एस्पिरिन लेना। इसके अलावा अपने पैरों को अच्छी स्थिति में रखें। यदि आप अपने पैरों पर छाले या अन्य छोटी चोटों को नोटिस करते हैं, तो जल्द से जल्द एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।
8. ध्यान रखें
रक्त शर्करा से संबंधित समस्याओं के लक्षणों की तलाश में रहें। असामान्य रक्त शर्करा के स्तर के कुछ सामान्य लक्षणों में असामान्य प्यास या भूख, थकान, बार-बार पेशाब आना, वजन कम होना और धुंधली दृष्टि शामिल हैं। यदि आप अपने आप में इन लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से परामर्श करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। हालांकि, प्रारंभिक अवस्था में, असामान्य रक्त शर्करा वाले कुछ लोगों को हमेशा लक्षण दिखाई नहीं देते हैं
शरीर और दिमाग के बेहतर ढंग से काम करने के लिए एक स्वस्थ रक्त शर्करा का स्तर महत्वपूर्ण है। जब रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक या बहुत कम होता है, तो यह विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। प्रमाणित स्वास्थ्य पेशेवर सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। समय-समय पर उनसे परामर्श लें और एक उचित आहार योजना बनाने के लिए सलाह लें जो स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए आपकी शारीरिक स्थिति और उम्र के अनुकूल हो।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)
60 वर्षीय महिला में सामान्य रक्त शर्करा की सीमा क्या है?
भोजन करने से पहले एक वरिष्ठ महिला के रक्त शर्करा के स्तर की सामान्य सीमा 70 से 130 मिलीग्राम / डीएल के बीच होती है (यह उपवास रक्त शर्करा की सीमा भी है)। क्या 220mg/dL से ऊपर के ब्लड शुगर लेवल को वरिष्ठ महिलाओं के लिए खतरनाक ब्लड शुगर लेवल माना जाना चाहिए?
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, वरिष्ठ महिलाओं को खाने के दो घंटे बाद रक्त शर्करा का स्तर 180 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए। 220 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर खतरनाक रक्त शर्करा का स्तर माना जाता है। वरिष्ठ महिलाओं में भोजन के बाद सामान्य शर्करा स्तर क्या है?
एक वरिष्ठ महिला में रक्त शर्करा का स्तर 130 mg/dL (7.8 mmol/L) से कम होना सामान्य है। वरिष्ठ महिलाओं के लिए प्री-डायबिटिक रेंज क्या है?
140 और 199 मिलीग्राम / डीएल (7.8 मिमीोल / एल और 11.0 मिमीोल / एल) की सीमा के बीच रक्त शर्करा का स्तर प्रीडायबिटीज का संकेत देता है।
