anxiety meaning in hindi

सब कुछ जो आपको चिंता के बारे में जानना चाहिए

चिंता आपके शरीर की तनाव के प्रति स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। यह आने वाले समय के बारे में डर या आशंका की भावना है। स्कूल के पहले दिन, नौकरी के लिए इंटरव्यू देने या भाषण देने से अधिकांश लोगों को डर और घबराहट महसूस हो सकती है।

लेकिन अगर आपकी चिंता की भावना चरम पर है, छह महीने से अधिक समय तक रहती है, और आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रही है, तो आपको चिंता विकार हो सकता है।

चिंता विकार क्या हैं?

नई जगह पर जाने, नई नौकरी शुरू करने या परीक्षा देने के बारे में चिंतित होना सामान्य है। इस प्रकार की चिंता अप्रिय है, लेकिन यह आपको अधिक मेहनत करने और बेहतर काम करने के लिए प्रेरित कर सकती है। साधारण चिंता एक ऐसी भावना है जो आती और जाती है, लेकिन आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप नहीं करती है।

एंग्जायटी डिसऑर्डर की स्थिति में डर की भावना हर समय आपके साथ रह सकती है। यह तीव्र और कभी-कभी दुर्बल करने वाला होता है।

इस प्रकार की चिंता आपको उन चीजों को करने से रोक सकती है जो आपको पसंद हैं। चरम मामलों में, यह आपको लिफ्ट में प्रवेश करने, सड़क पार करने या यहां तक ​​कि अपना घर छोड़ने से भी रोक सकता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो चिंता और भी बदतर हो जाएगी।

चिंता विकार भावनात्मक विकार का सबसे आम रूप है और यह किसी भी उम्र में किसी को भी प्रभावित कर सकता है। अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन के अनुसार , पुरुषों की तुलना में महिलाओं में चिंता विकार होने की संभावना अधिक होती है।

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चिंता विकार कितने प्रकार के होते हैं?

चिंता कई अलग-अलग विकारों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसमे शामिल है:

  • पैनिक डिसऑर्डर : अप्रत्याशित समय पर बार-बार होने वाले पैनिक अटैक का अनुभव करना। पैनिक डिसऑर्डर से ग्रसित व्यक्ति अगले पैनिक अटैक के डर में जी सकता है।
  • फोबिया : किसी विशेष वस्तु, स्थिति या गतिविधि का अत्यधिक भय
  • सामाजिक चिंता विकार : सामाजिक परिस्थितियों में दूसरों द्वारा आंका जाने का अत्यधिक भय
  • जुनूनी-बाध्यकारी विकार : आवर्ती तर्कहीन विचार जो आपको विशिष्ट, बार-बार व्यवहार करने के लिए प्रेरित करते हैं
  • अलगाव चिंता विकार : घर या प्रियजनों से दूर होने का डर
  • बीमारी चिंता विकार : आपके स्वास्थ्य के बारे में चिंता (जिसे पहले हाइपोकॉन्ड्रिया कहा जाता था)
  • अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD): एक दर्दनाक घटना के बाद की चिंता

बेचैनी के लक्षण क्या हैं?

अनुभव करने वाले व्यक्ति के आधार पर चिंता अलग महसूस होती है। भावनाएं आपके पेट में तितलियों से लेकर दौड़ते दिल तक हो सकती हैं। आप नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकते हैं, जैसे कि आपके मन और शरीर के बीच कोई संबंध नहीं है।

लोगों को चिंता का अनुभव करने के अन्य तरीकों में बुरे सपने, पैनिक अटैक और दर्दनाक विचार या यादें शामिल हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। आपको डर और चिंता की सामान्य भावना हो सकती है, या आप किसी विशिष्ट स्थान या घटना से डर सकते हैं।

सामान्य चिंता के लक्षणों में शामिल हैं:

  • बढ़ी हृदय की दर
  • तेजी से साँस लेने
  • बेचैनी
  • ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
  • सोने में कठिनाई

आपकी चिंता के लक्षण किसी और से बिल्कुल अलग हो सकते हैं। इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि चिंता खुद को कैसे पेश कर सकती है।

चिंता का दौरा क्या है?

चिंता का दौरा अत्यधिक आशंका, चिंता, संकट या भय की भावना है। कई लोगों के लिए, चिंता का दौरा धीरे-धीरे बनता है। तनावपूर्ण घटना के निकट आने पर यह और भी खराब हो सकता है।

चिंता के हमले बहुत भिन्न हो सकते हैं, और लक्षण व्यक्तियों में भिन्न हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि चिंता के कई लक्षण सभी में नहीं होते हैं, और वे समय के साथ बदल सकते हैं।

एक चिंता हमले के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

  • बेहोशी या चक्कर महसूस होना
  • सांस लेने में कठिनाई
  • शुष्क मुँह
  • पसीना आना
  • ठंड लगना या गर्म चमक
  • आशंका और चिंता
  • बेचैनी
  • संकट
  • डर
  • स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी

पैनिक अटैक और एंग्जायटी अटैक कुछ सामान्य लक्षण साझा करते हैं, लेकिन वे समान नहीं हैं।

चिंता का कारण क्या है?

शोधकर्ता चिंता के सटीक कारण के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं। लेकिन, यह संभावना है कि कारकों का एक संयोजन एक भूमिका निभाता है। इनमें आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारक, साथ ही मस्तिष्क रसायन शामिल हैं।

इसके अलावा, शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि डर को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र प्रभावित हो सकते हैं।

चिंता का वर्तमान शोध मस्तिष्क के उन हिस्सों पर गहराई से विचार कर रहा है जो चिंता से जुड़े हैं।

क्या ऐसे परीक्षण हैं जो चिंता का निदान करते हैं?

एक एकल परीक्षण चिंता का निदान नहीं कर सकता। इसके बजाय, एक चिंता निदान के लिए शारीरिक परीक्षाओं, मानसिक स्वास्थ्य मूल्यांकन और मनोवैज्ञानिक प्रश्नावली की एक लंबी प्रक्रिया की आवश्यकता होती है।

कुछ डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षा कर सकते हैं, जिसमें रक्त या मूत्र परीक्षण शामिल हैं, ताकि अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियों का पता लगाया जा सके जो आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे लक्षणों में योगदान कर सकते हैं।

आपके द्वारा अनुभव की जा रही चिंता के स्तर का आकलन करने में आपके डॉक्टर की मदद करने के लिए कई चिंता परीक्षण और पैमानों का भी उपयोग किया जाता है। 

चिंता के लिए उपचार क्या हैं?

एक बार जब आप चिंता का निदान कर लेते हैं, तो आप अपने डॉक्टर के साथ उपचार के विकल्प तलाश सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, चिकित्सा उपचार आवश्यक नहीं है। जीवनशैली में बदलाव लक्षणों से निपटने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं।

हालांकि, मध्यम या गंभीर मामलों में, उपचार आपको लक्षणों को दूर करने और अधिक प्रबंधनीय दैनिक जीवन जीने में मदद कर सकता है।

चिंता के लिए उपचार दो श्रेणियों में आता है: मनोचिकित्सा और दवा। एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से मिलने से आपको उपयोग करने के लिए उपकरण सीखने में मदद मिल सकती है और जब ऐसा होता है तो चिंता से निपटने के लिए रणनीतियां सीख सकती हैं।

आमतौर पर चिंता का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं में एंटीडिप्रेसेंट और शामक शामिल हैं। वे मस्तिष्क रसायन विज्ञान को संतुलित करने, चिंता के एपिसोड को रोकने और विकार के सबसे गंभीर लक्षणों को दूर करने के लिए काम करते हैं।

चिंता के लिए कौन से प्राकृतिक उपचारों का उपयोग किया जाता है?

जीवनशैली में बदलाव कुछ तनाव और चिंता को दूर करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है जिसका आप हर दिन सामना कर सकते हैं। अधिकांश प्राकृतिक “उपचार” में आपके शरीर की देखभाल करना, स्वस्थ गतिविधियों में भाग लेना और अस्वस्थ लोगों को खत्म करना शामिल है।

इसमे शामिल है:

  • पर्याप्त नींद हो रही है
  • मनन करना
  • सक्रिय रहना और व्यायाम करना
  • स्वस्थ आहार खाना
  • सक्रिय रहना और काम करना
  • शराब से परहेज
  • कैफीन से परहेज
  • सिगरेट पीना छोड़ना

अगर ये जीवनशैली में बदलाव कुछ चिंता को खत्म करने में आपकी मदद करने के लिए एक सकारात्मक तरीके की तरह लगते हैं, तो पढ़ें कि हर एक कैसे काम करता है – साथ ही, चिंता के इलाज के लिए और अधिक बेहतरीन विचार प्राप्त करें।

चिंता और अवसाद

यदि आपको चिंता विकार है, तो आप उदास भी हो सकते हैं। जबकि चिंता और अवसाद अलग-अलग हो सकते हैं, मानसिक स्वास्थ्य विकारों का एक साथ होना असामान्य नहीं है।

चिंता नैदानिक ​​या प्रमुख अवसाद का लक्षण हो सकता है। इसी तरह, अवसाद के बिगड़ते लक्षण एक चिंता विकार से शुरू हो सकते हैं।

दोनों स्थितियों के लक्षणों को कई समान उपचारों के साथ प्रबंधित किया जा सकता है: मनोचिकित्सा (परामर्श), दवाएं, और जीवन शैली में परिवर्तन।

चिंता से ग्रस्त बच्चों की मदद कैसे करें

बच्चों में चिंता स्वाभाविक और सामान्य है। वास्तव में, आठ बच्चों में से एक को चिंता का अनुभव होगा। जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं और अपने माता-पिता, दोस्तों और देखभाल करने वालों से सीखते हैं, वे आम तौर पर खुद को शांत करने और चिंता की भावनाओं से निपटने के लिए कौशल विकसित करते हैं।

लेकिन, बच्चों में चिंता पुरानी और लगातार हो सकती है, जो एक चिंता विकार में विकसित हो सकती है। अनियंत्रित चिंता दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करना शुरू कर सकती है, और बच्चे अपने साथियों या परिवार के सदस्यों के साथ बातचीत करने से बच सकते हैं।

एक चिंता विकार के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

  • jitteriness
  • चिड़चिड़ापन
  • उन्निद्रता
  • भय की भावनाएं
  • शर्म की बात है
  • अलगाव की भावना

बच्चों के लिए चिंता उपचार में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (टॉक थेरेपी) और दवाएं शामिल हैं। 

चिंता से ग्रस्त किशोरों की मदद कैसे करें

किशोरों के चिंतित होने के कई कारण हो सकते हैं। इन महत्वपूर्ण वर्षों में टेस्ट, कॉलेज का दौरा और पहली तारीखें सामने आती हैं। लेकिन जो किशोर चिंतित महसूस करते हैं या अक्सर चिंता के लक्षणों का अनुभव करते हैं, उन्हें चिंता विकार हो सकता है।

किशोरों में चिंता के लक्षणों में घबराहट, शर्म, अलगाववादी व्यवहार और परिहार शामिल हो सकते हैं। इसी तरह, किशोरावस्था में चिंता असामान्य व्यवहार को जन्म दे सकती है। वे बाहर काम कर सकते हैं, स्कूल में खराब प्रदर्शन कर सकते हैं, सामाजिक कार्यक्रमों को छोड़ सकते हैं और यहां तक ​​कि मादक द्रव्य या शराब के सेवन में भी शामिल हो सकते हैं।

कुछ किशोरों के लिए, अवसाद चिंता के साथ हो सकता है। दोनों स्थितियों का निदान करना महत्वपूर्ण है ताकि उपचार अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित कर सके और लक्षणों को दूर करने में मदद कर सके।

किशोरों में चिंता के लिए सबसे आम उपचार टॉक थेरेपी और दवाएं हैं। ये उपचार अवसाद के लक्षणों को दूर करने में भी मदद करते हैं।

चिंता और तनाव

तनाव और चिंता एक ही सिक्के के दो पहलू हैं। तनाव आपके मस्तिष्क या शरीर पर मांगों का परिणाम है। यह किसी ऐसी घटना या गतिविधि के कारण हो सकता है जो आपको परेशान या चिंतित करती है। चिंता वही चिंता, भय या बेचैनी है।

चिंता आपके तनाव की प्रतिक्रिया हो सकती है, लेकिन यह उन लोगों में भी हो सकती है जिनके पास कोई स्पष्ट तनाव नहीं है।

चिंता और तनाव दोनों ही शारीरिक और मानसिक लक्षणों का कारण बनते हैं। इसमे शामिल है:

  • सरदर्द
  • पेटदर्द
  • तेजी से दिल धड़कना
  • पसीना आना
  • सिर चकराना
  • jitteriness
  • मांसपेशियों में तनाव
  • तेजी से साँस लेने
  • घबराहट
  • घबराहट
  • मुश्किल से ध्यान दे
  • तर्कहीन क्रोध या चिड़चिड़ापन
  • बेचैनी
  • उन्निद्रता

न तो तनाव और न ही चिंता हमेशा खराब होती है। दोनों वास्तव में आपके सामने कार्य या चुनौती को पूरा करने के लिए आपको थोड़ा बढ़ावा या प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं। हालांकि, अगर वे लगातार बने रहते हैं, तो वे आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर सकते हैं। उस स्थिति में, उपचार की तलाश करना महत्वपूर्ण है।

अनुपचारित अवसाद और चिंता के लिए दीर्घकालिक दृष्टिकोण में हृदय रोग जैसे पुराने स्वास्थ्य मुद्दे शामिल हैं।

चिंता और शराब

यदि आप बार-बार चिंतित रहते हैं, तो आप अपनी नसों को शांत करने के लिए एक पेय लेने का निर्णय ले सकते हैं। आखिरकार, शराब एक शामक है। यह आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को कम कर सकता है, जिससे आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद मिल सकती है।

एक सामाजिक सेटिंग में, ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको अपने गार्ड को निराश करने के लिए केवल उत्तर की आवश्यकता है। अंततः, यह सबसे अच्छा समाधान नहीं हो सकता है।

चिंता विकार वाले कुछ लोग नियमित रूप से बेहतर महसूस करने के प्रयास में शराब या अन्य नशीले पदार्थों का सेवन करते हैं। यह एक निर्भरता और लत पैदा कर सकता है।

चिंता को दूर करने से पहले शराब या नशीली दवाओं की समस्या का इलाज करना आवश्यक हो सकता है। दीर्घकालिक या दीर्घकालिक उपयोग अंततः स्थिति को और भी खराब कर सकता है। 

क्या खाद्य पदार्थ चिंता का इलाज कर सकते हैं?

चिंता का इलाज करने के लिए आमतौर पर दवा और टॉक थेरेपी का उपयोग किया जाता है। जीवनशैली में बदलाव, जैसे पर्याप्त नींद लेना और नियमित व्यायाम करना भी मदद कर सकता है। इसके अलावा, कुछ शोध बताते हैं कि यदि आप अक्सर चिंता का अनुभव करते हैं तो आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।

इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

  • सैल्मन
  • कैमोमाइल
  • हल्दी
  • डार्क चॉकलेट
  • दही
  • हरी चाय

इन खाद्य पदार्थों से आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और आपकी चिंता को कम करने के कई तरीकों के बारे में और पढ़ें।

चिंता विकारों का इलाज दवा, मनोचिकित्सा या दोनों के संयोजन से किया जा सकता है। कुछ लोग जिन्हें हल्का एंग्जायटी डिसऑर्डर है, या किसी ऐसी चीज का डर है जिससे वे आसानी से बच सकते हैं, वे इस स्थिति के साथ जीने और इलाज न लेने का फैसला करते हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि गंभीर मामलों में भी चिंता विकारों का इलाज किया जा सकता है। हालांकि, चिंता आमतौर पर दूर नहीं होती है, आप इसे प्रबंधित करना सीख सकते हैं और एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।

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